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呼吸时，你可以这样默念：
入息，我觉知我的入息。
出息，我觉知我的出息。
入息，我觉知我的身体。
出息，我释放身体的紧张。
不要干扰你的呼吸。
仅仅只是觉知它，并且随顺入息出息的整个过程。
觉知呼吸时，我们的思考也自然停止了。
停止思考对我们非常有帮助。
专注于呼吸，我们就不再忧虑过去的烦恼和未来的不确定。
然而如果你时时被思考所绑缚，那么不久你就会精疲力竭，再没有余力让自己真正地活在当下。
不要去想你的计划，问题不可能通过纯粹的思考得以解决。
我们的修习是不去思考，这是修行取得成果的秘诀。
不要试图用头脑去思考来寻找答案。
我们只是种下一颗种子，然后让它在地下慢慢生长。
等待成熟的那一天，答案自然就会出现。
若能专注当下，休息时间也可以具有非常大的生产力。
如果能如此，我们就不会受焦虑、压力和抑郁情绪的痛苦折磨。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相当自然地停止连串的思考。
仅仅几次出入息的练习，呼吸质量就能获得提高。
不管是躺卧着、坐着还是行走当中，你的呼吸会变得更加深入、更加平缓、更加和谐与平和。
正念下仅仅几次呼吸，我们就会变得自由，放松自己，并释放掉身体与心灵的紧张与不安。
像这样全然地觉知呼吸，就是正念。
观呼吸让我们深入看到此时此地的一切，让我们感触到生命的奇迹，如此能够让自己足够坚强和明澈，以应对工作中遇到的艰难困境。
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