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入息，觉知我的双眼。
出息，我为我的双眼微笑。
生发正念的能量时，你包容双眼并对它们微笑。
这是双眼的正念。
你感触到了身边所拥有的快乐的一个理由。
拥有一双明亮健康的眼睛是幸福的恩赐。
一座形色的天堂随时都可以展现在你的面前。
而你需要做的，只是睁开你的眼睛。
入息，觉知我的心脏。
出息，我为我的心脏微笑。
以正念的能量包容心脏并对它微笑时，你知道它仍然运转正常，从而心生莫大的感激。
这是我们幸福的基本条件，也是我们快乐的另一个理由。
当你以正念能量守护心脏时，它会感到温暖和舒适。
那么久以来，你都忽视了它的存在。
你只是在思虑一些其他事情。
你追求那些自以为可以让你获得快乐的条件，却唯独忘了你的心脏。
你甚至还因为不健康的饮食和作息方式而给心脏健康造成伤害。
每一次点烟，你都是在让它受苦；喝酒，这是对它的不友好；工作压力大，加班加点还得不到足够的休息，这是对它的损伤。
你虽然知道心脏为你的幸福已经日夜工作了很多年，但因为不知不觉，你很少善待它。
你不知道如何保护内在幸福和快乐的条件。
但现在你可以为你的心脏做一些事情。
你可以向它传递你的爱意，包容它，并因为它的存在而怀抱感恩之心。
你可以在身体的其他部位，比如说肝脏，继续这样的练习。
以温柔、爱与慈悲包容它。
运用呼吸的方法产生正念，继而再以正念守护它。
爱与温柔的包容以及正念能量的守护，这正是你的身体所需。
如果身体的某个部位感到不适，你必须花更多的时间以正念去守护，并对它微笑。
你或许在一次禅修中没有足够的时间对身体每一个部位都施以关注，但每天一两次的修习你都至少可以挑选一个器官施以关注并修习放松。
无论身居何处，无论行住坐卧，你都可以放松自己。
坐公共汽车时，你可以修习观呼吸，释放内心的不安。
赶赴一场会议的路程中，你可以步步安乐向前，甩掉压力。
你行走，如同一个自由的人。
享受步步安乐。
不再匆匆忙忙。
在你上班走向公交站点，在你离开停车场走向办公室时，若能念念不失，每一步行走都可以释放压力，等走到办公室时，你整个人都会感觉到精力充沛、轻松和自由。
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