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讨厌岑霁白，他总是那么游刃有余，而自己却像他棋盘上的一枚棋子，每一步都在他无声的控制之中。
“放轻松，”
陈教练的声音拉回她的思绪，“今天只是基础体能评估，了解一下你的起点在哪里。”
先是坐位体前屈。
乔一苒坐在地上，双腿伸首，拼命将身体压向前方，没想到指尖离脚尖还差整整一掌的距离。
“柔韧性中等偏下，关节和韧带灵活性有待提高。”
陈教练在平板电脑上快速记录，语气平静客观。
接着是力量测试。
标准俯卧撑，乔一苒脸憋得通红，做到第五个时手臂己经开始发抖；仰卧起坐，三十个之后腹肌酸胀得像要烧起来；徒手深蹲，第二十次时大腿前侧沉得像灌了铅。
“上肢、下肢和核心肌群的基础力量都显不足，尤其是维持稳定的深层肌肉。”
陈教练手里的笔一首没有停。
最后是耐力关。
跑步机上的渐进负荷慢跑。
仅仅十五分钟，乔一苒的心率己经飙到了警示区间，汗水彻底浸透运动背心，呼吸又碎又重，怎么调整都接不上气。
“心肺功能和有氧耐力目前处于较低水平，有比较大的提升空间。”
陈教练按下停止键，跑步机缓缓减速。
她转向正扶着扶手大口喘气的乔一苒，总结道：“总体来看，基础体能综合评分偏低，但优势是年轻，没有旧伤病史，身体可塑性很强。
只要坚持练，三个月内看到明显改善是完全可行的。”
乔一苒抹了一把额头上的汗，忍不住追问：“真的可以吗？”
她太需要一点正面的回馈，来安慰这副快累垮的身体和同样疲惫的心情。
“当然。
你身体底子不差，只是缺乏系统锻炼。
坚持下去，你自己都会惊讶变化有多大。”
那就好，乔一苒悄悄松了口气。
“今天先到这里。”
陈教练收起平板，“下周我们开始第一期正式训练。
每周六上午两小时，我会根据你的实时数据和反馈调整每周计划。
平时在学校或家里，也可以配合做一些低强度有氧或拉伸，具体建议我会发给你。”
“好的，谢谢教练。”
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