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我们很多人甚至在睡梦中还在继续奔跑。
我们永远不能安歇。
在梦中，在我们的噩梦中，我们还在继续奔跑。
正因为如此，我们必须训练自己停下来。
停止帮助我们住于此时此地，感触生命的奇妙，实现生命的转化和疗愈。
“我已到了，我到家了。”
这是第一种行禅。
慢慢行走随时随地你都可以做到。
行走在自己的办公室或穿梭在不同的办公室之间，你可以修；上厕所或午休期间逛公园，你也可以修。
不要以为修禅必须要“出家”
或者是现在就对正念有完整的理解。
任何人都可以修习正念行走。
你所需要的只是一颗愿心，如此就可以抵达此时此地。
或许你会惊奇地发现，无论在哪儿，哪怕还在工作，你的心却感觉已经回到家里一般。
第二种行禅方式步频稍快，但仍然持守自己步行和呼吸的觉知，仍然感知双脚下的大地，感知你的呼吸和周围的世界。
吸气时，你可以走两步或者三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”
呼气时，也走两到三步，并默念三遍：“我到家了。”
吸气时，走两三步，呼气时，你可以走上三四步。
我这样行禅时自然如常；人们或许都不知道我在正念行走。
我享受跨出的每一步。
如此行走，我们身体由正念的能量所占据，这股能量安抚我们，保护我们，让我们在当下感到安全和满足。
无论是去公交站，还是去参加会议或者是赴约的路上，我们都可以这样修。
徐行禅最好有一段距离，比方说走一条街。
或者，每天以这样的方式从停车场步行到你的办公室。
享受每一步的安乐并感触生命的奇妙，停止所有的思考。
与他人一同行走时你可以修习行禅，他们甚至都察觉不到。
每次只要有五或十分钟的空闲，你就可以享受这一修习。
从一座大楼走向另一座大楼，你修习行禅，并享受每一步所带给你的快乐。
我总是享受自己的行走。
我只有一种行走方式：正念行走。
哪怕只是一两步的距离，我也总是采用这些技巧并享受其中。
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