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五正念修习的详释
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第一项正念修习：尊重生命
觉知到杀害生命所带来的痛苦，我承诺培养相即的智慧和慈悲心，学习保护人、动物、植物和地球的生命。
我决不杀生，不让他人杀生，也不会在思想或生活方式上支持世上任何杀生的行为。
我知道暴力行为是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起，源自于二元思想和分别心。
我愿学习对于任何观点、主张和见解，保持开放、不歧视和不执着的态度，藉以转化我内心和世界上的暴力、盲从和对教条的执着。
第二项正念修习：真正的幸福
觉知到社会不公义、剥削、偷窃和压迫所带来的痛苦，我承诺在思想、说话和行为上，修习慷慨分享。
我决不偷取或占有任何属于他人的东西。
我会和有需要的人分享我的时间、能量和财物。
我会深入观察，以了解他人的幸福、痛苦和我的幸福、痛苦之间的紧密相连。
没有了解和慈悲，不会有真正的幸福；追逐财富、名望、权力和感官上的快乐会带来许多痛苦和绝望。
我知道真正的幸福取决于我的心态和对事物的看法，而不是外在的条件。
如果能够回到当下此刻，我们会觉察到快乐的条件已然具足；懂得知足，就能幸福地生活于当下。
我愿修习正命，即正确的生活方式，藉以帮助减轻众生的苦痛和逆转地球暖化。
第三项正念修习：真爱
觉知到不正当的性行为所带来的痛苦，我承诺培养责任感，学习保护个人、家庭和社会的诚信和安全。
我知道性欲并不等于爱，基于贪欲的性行为会为自己和他人带来伤害。
如果没有真爱，没有长久和公开的承诺，我不会和任何人发生性行为。
我会尽力保护儿童免受性侵犯，同时防止伴侣和家庭因不正当的性行为而遭受伤害与破坏。
认识到身心一体，我承诺学习用适当的方法照顾我的性能量，培养慈、悲、喜、舍这四个真爱的基本元素，藉以令自己和他人更加幸福。
修习真爱，我知道生命将会快乐、美丽地延续到未来。
第四项正念修习：爱语和聆听
觉知到说话缺少正念和不懂得细心聆听所带来的痛苦，我承诺学习使用爱语和慈悲聆听，为自己和他人带来快乐，减轻苦痛，以及为个人、种族、宗教和国家带来平安，促进和解。
我知道说话能带来快乐，也能带来痛苦。
我承诺真诚地说话，使用能够滋养信心、喜悦和希望的话语。
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