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每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。
做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。
这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。
做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。
午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。
你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，则一心专注于洗涤这一动作。
你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。
全身心感受温和的肥皂水，享受双手浸在水中的时光，享受清洗杯碟的劳作。
静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，无须说话，也无须做其他任何事情，享受这一段时光。
你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰，并邀请他们一同加入修习。
享受当下和清洗餐具的过程，仅此而已。
品茶有道。
放下工作并深观这杯茶，观照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农。
培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。
饮茶，细细品味一分一秒。
每周留一天不开车，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。
坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。
感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。
不要把时间分割成“我的时间”
和“工作时间”
。
如果你留在当下并感触身心所正在发生的一切，那么所有时间都是你的时间。
工作时间比你在其他地方度过的时间更加令人不快，这没有道理。
创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作环境，让它变得更为平和与喜悦。
在参加会议前，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。
在这个人身上——哪怕只是一种想象——寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。
会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。
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